Muscle Cramping During Exercise: एक्सरसाइज करते समय कई लोगों को नस चढ़ने की समस्या होती है. लेकिन वह इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज कर देते हैं. ऐसा करना सेहत के लिहाज से खतरनाक हो सकता है. नस चढ़ने को मेडिकल भाषा में इसे मसल क्रैम्प (Muscle Cramp) कहते हैं.
मसल क्रैम्प तब होता है जब कोई मांसपेशी अचानक और अनियंत्रित रूप से सिकुड़ जाती है. यह समस्या आमतौर पर पैरों, जांघों, पिंडलियों और पंजों में अधिक देखने को मिलती है. एक्सरसाइज के दौरान अत्यधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है, जो क्रैम्प्स का प्रमुख कारण बनती है. इसके अलावा जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना, बिना वार्म-अप के एक्सरसाइज शुरू करना और मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालना भी इस समस्या को बढ़ा सकता है. ऐसे में आपको किन बातों को ध्यान में रखना है? आपका जानना बेहद जरूरी है.
मसल्स क्रैम्प्स आने के कारण
- डिहाइड्रेशन (पानी की कमी): ज्यादा पसीना निकलने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं.
- इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी: सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों का संतुलन बिगड़ने पर क्रैम्प्स का खतरा बढ़ जाता है.
- मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग: जरूरत से ज्यादा या अचानक कठिन एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां थक जाती हैं.
- वार्म-अप की कमी: बिना वार्म-अप के सीधे वर्कआउट शुरू करने पर मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है.
- खून का कम प्रवाह: कुछ मामलों में मांसपेशियों तक पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन न पहुंचने से भी क्रैम्प्स हो सकते हैं.
इन बातों को ध्यान में रखें
- पर्याप्त पानी पिएं: वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में शरीर को हाइड्रेट रखें.
- वार्म-अप जरूर करें: एक्सरसाइज शुरू करने से पहले 5-10 मिनट वार्म-अप करने से मांसपेशियां तैयार हो जाती हैं.
- स्ट्रेचिंग करें: वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में लचीलापन बना रहता है.
- इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखें: पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लें.
- अचानक ज्यादा मेहनत न करें: अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं.
- संतुलित आहार लें: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और जरूरी मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा लें.
- आराम को नजरअंदाज न करें: मांसपेशियों को रिकवर होने के लिए पर्याप्त नींद और आराम जरूरी है.
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FAQs
सवाल: किन पोषक तत्वों की कमी से मसल्स क्रैम्प्स हो सकते हैं?
जवाब: पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से मसल्स क्रैम्प्स का खतरा बढ़ सकता है.
सवाल: वर्कआउट के दौरान नस चढ़ने से बचने के लिए क्या करना चाहिए?
जवाब: पर्याप्त पानी पिएं, वार्म-अप करें, स्ट्रेचिंग करें और संतुलित आहार लें.
सवाल. एक्सरसाइज के दौरान नस क्यों चढ़ जाती है?
जवाब: शरीर में पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी, मांसपेशियों की थकान और जरूरत से ज्यादा मेहनत करने के कारण नस चढ़ सकती है.
(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
