Diabetes Diet: कई लोग मिट्ठा खाने के बहुत शौकीन होते हैं. ज्यादा मिट्ठा खाना शरीर में शुगर लेवल को बढ़ा सकता है. शुगर लेवल बढ़ जाने पर मुख्य तौर पर डायबिटीज नामक बीमारी हो जाती है, लेकिन इसके साथ ही शरीर में बढ़ा शुगर लेवल दिल की बीमारियों को भी बुलावा देता है. इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप जिन फलों को खा रहे हैं, उन्हें खाने पर हेल्दी रहेंगे या फिर बीमार हो जाएंगे. इसलिए आज के आर्टिकल में हम जानेंगे कि ऐसे कौन से फल हैं जो शुगर लेवल बढ़ा देते हैं.
बता दें कि शरीर में शुगर लेवल (हाइपरग्लाइसेमिया) बढ़ने पर अत्यधिक प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, थकान, धुंधली दृष्टि और घाव देरी से भरने जैसे लक्षण दिखने लगते हैं. लंबे समय तक शुगर हाई रहने से नसों, आंखों, किडनी और हृदय को गंभीर नुकसान हो सकता है, जिससे हर्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
इन फलों को डाइट में भूलकर भी न करें शामिल
अंगूर (Grapes): जो लोग सुबह-सुबह डाइट में हेल्दी रहने के लिए अंगूर खाते हैं, वह ध्यान से सुन ले अंगूर में नेचुरल शुगर ज्यादा होती है. भले वह खाने में खट्टे खट्टे लगे लेकिन इनमें फ्रक्टोज की मात्रा बहुत ज्यादा पाई जाती है. जो ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकता है. बार-बार खाने से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है. इनका सेवन जूस की मात्रा में बिल्कुल न करें.
आम (Mango): गर्मी आने के बाद कई लोग आम को डाइट का नियमित रुप से हिस्सा बना लेते हैं. लेकिन आम में ग्लाइसेमिक इंडेक्स 60 प्लस होता है. यानि इसमें शुगर की मात्रा बहुत अधिक है. अगर आप इसे रोजाना खाते हैं तो आपका शुगर लेवल बढ़ सकता है. इसलिए सीमित मात्रा में आम को डाइट का हिस्सा बनाए. रोजाना खाने से बचें.
केला (Banana): कई लोग केले को फिट रहने के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर लेते हैं. लेकिन केले में स्टार्च और शुगर दोनों अत्यधिक मात्रा में पाई जाती है. इसलिए इनका सेवन भी सीमित मात्रा में करना चाहिए. बहुत ज्यादा पके केले आपके शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं.
अनानास (Pineapple): अनानास एक खट्टा फल है, लेकिन ज्यादा मात्रा में इसके खाने से इंसुलिन प्रभावित होता है. इसमें सिंपल शुगर होती है और ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी सामान्य मात्रा में होता है. अनानास के ज्यादा या रोजाना सेवन से बचना चाहिए.
इन बातों का रखें ध्यान
- जो लोग रोजाना जूस पीते हैं, उन्हें फल खाने चाहिए. लेकिन एक ही फल को अपनी डाइट का हिस्सा न बनाए.
- फाइबर वाले फलों जैसे,- सेब, नाशपाती को डाइट का हिस्सा बनाए.
- हमेशा एक बार में ज्यादा फल न खाएं.
- फलों को हमेशा खाने के बाद या बीच में खाना चाहिए, खाली पेट खाने से बचें.
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(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
