Muscle Pain After Workout: कई लोग रोजाना जिम जाते हैं. कड़ी मेहनत करते हैं. लेकिन अक्सर जिम से आने के बाद उनके शरीर में दर्द महसूस होने लगता है. कई लोग इस बात से परेशान रहते हैं आखिर उन्हें जिम से आने के बाद दर्द क्यों होता? आज के आर्टिकल में हम जानेंगे कि आखिर जिम से आन के बाद दर्द क्यों महसूस होता है. साथ ही जानेंगे कि ये कितना दर्द खतरनाक नहीं है. चलिए जानते हैं.
वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों पर सामान्य से अधिक दबाव पड़ता है. खासकर जब आप भारी वजन उठाते हैं, तेज दौड़ते हैं या कोई नई एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों के रेशों (Muscle Fibers) में बहुत छोटी-छोटी क्षति (Micro Tears) होती है. शरीर इन्हें ठीक करने की प्रक्रिया शुरू करता है, जिससे हल्की सूजन और दर्द महसूस होता है. यह प्रक्रिया मांसपेशियों को पहले से ज्यादा मजबूत बनाती है.
मांसपेशियों में दर्द किसका संकेत?
दरअसल ये दर्द इस बात का संकेत है कि आपकी मांसपेशियों में एक्टिविटी शुरू हो चुकी है. आपकी मांसपेशियां नई एक्टिविटी के अनुसार ढाल रही है. हालांकि ये दर्द ज्यादा बढ़ जाए या फिर सूजन आने लगे तो अलर्ट हो जाएं. वहीं अगर शरीर का कोई हिस्सा हिलाना मुश्किल हो जाए तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें. एक्सपर्ट के मुताबिक, 12 से 24 घंटे बाद शुरू होने वाले मांसपेशियों के दर्द को डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस कहा जाता है. यह दर्द आमतौर पर 24 से 72 घंटे के बीच सबसे ज्यादा महसूस होता है, जब आप कोई नई एक्सरसाइज करते हैं. या अपनी क्षमता से ज्यादा मेहनत करते हैं.
दर्द कम करने के लिए क्या करें?
- वर्कआउट के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करें.
- दिनभर पानी पिएं.
- प्रोटीन और संतुलित आहार लें, ताकि मांसपेशियों की रिकवरी तेजी से हो.
- 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें.
- हल्की वॉक या लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें, इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
- शुरुआत में धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं, एकदम से ज्यादा मेहनत न करें.
डॉक्टर से कब मिलें?
अगर दर्द 3 से 5 दिनों से ज्यादा बना रहे, बहुत तेज हो, मांसपेशियों में अत्यधिक सूजन हो, कमजोरी महसूस हो या पेशाब का रंग गहरा हो जाए, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. यह सामान्य मांसपेशियों के दर्द से अलग समस्या का संकेत हो सकता है.
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FAQs
सवाल: वर्कआउट के बाद होने वाला दर्द कैसे कम करें?
जवाब: पर्याप्त पानी पिएं, प्रोटीन युक्त भोजन करें, हल्की स्ट्रेचिंग और वॉक करें, अच्छी नींद लें और वर्कआउट की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं.
सवाल: क्या वर्कआउट के बाद होने वाला दर्द सामान्य है?
जवाब: हां, हल्का या मध्यम दर्द सामान्य माना जाता है, खासकर जब आपने नया या अधिक कठिन वर्कआउट किया हो. यह आमतौर पर 2–3 दिनों में कम हो जाता है.
सवाल: वर्कआउट के अगले दिन शरीर में दर्द क्यों होता है?
जवाब: वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों के रेशों में सूक्ष्म क्षति (Micro Tears) होती है. इन्हीं की मरम्मत के दौरान अगले दिन दर्द महसूस होता है, जिसे DOMS कहा जाता है.
(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
