What are the health issues with office workers: आज के समय में स्क्रीन जॉब बढ़ गई है. ऐसे में हर दूसरा इंसान लैपटॉप या फिर कंप्यूटर पर बैठकर काम करता है. वहीं लगातार बैठे रहने से कई तरह की समस्या देखने को मिलती है. लेकिन ऐसे में अगर आप डेस्क से हटकर कुछ एक्सरसाइज कर सके तो ये आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित होगी.
डेस्क, स्क्रीन और सिस्टम जॉब वालों के लिए माइक्रो वॉक बेस्ट एक्सरसाइज साबित हो सकती है. जी हां, ये एक्सरसाइज आपको कई तरह से फायदा पुहंचाने में मदद करेंगी. जो लोग सुबह ऑफिस जाने की भागदौड़ के कारण एक्सरसाइज नहीं कर पाते वह माइक्रो वॉक कर सकते हैं. इस छोटी-सी एक्सरसाइज की मदद से आप खुद को फिट रख सकेंगे साथ ही लाइफस्टाइल से जुड़ी कई बीमारियों का खतरा भी कम होगा.
माइक्रो वॉक करने के फायदे | Benefits of micro-walking
लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर के ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है. ऐसे में ये एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन का स्तर सुधरेगा और पूरे शरीर में फ्लो बना रहेगा. इसके अलावा ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मददगार हो सकती है. एक स्टडी के मुताबिक, खाना खाने के बाद शरीर का ब्लड शुगर लेवल अचानक से बढ़ जाता है. ऐसे में ये एक्सरसाइज शुगर कंट्रोल करने में मदद करेगी. गौरतलब है कि एक्सरसाइज करने से मूड स्विंग्स कम होते हैं. क्योंकि शरीर में खुशी और मन को ठीक करने वाले हार्मोन बढ़ाते हैं. ऐसे में काम के दौरान होने वाला स्ट्रेस आप आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं.
ऑफिस में कैसे करें माइक्रो वॉक?
माइक्रो वॉक करने के लिए आप थोड़ी-थोड़ी देर में अपना काम छोड़कर 5 से 10 मिनट की वॉक करें. इसके अलावा ऑफिस में इधर-उधर जाने के लिए आप सीढ़ियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. ये आपके पैरों के ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करेगी. वहीं लंबे समय तक एक जगह बैठे रहने से पैरों में होने वाले दर्द में भी आराम पहुंचाएगी. ऐसे में पैरों में एक्टिवनेस बनी रहेगी. हर ऑफिस में प्रिंटर और पानी भरने की मशीन लगी होती है. इन मशीनों तक किसी अन्य व्यक्ति की मदद लेने की बजाए आप खुद जाएं. वहीं पेंट्री तक जाने लिए आप पैदल जाएं. कई वर्कर की आदत होती है कि वह बैठे-बैठे चेयर को खींच लेता है. ऐसा करने की बजाए उस सहकर्मी से बातचीत करने के लिए उसके डेस्क तक आप खुद जाएं. मोबाइल या कंप्यूटर में हर घंटे का रिमाइंडर लगाएं.
कैसे करें माइक्रो वॉक?
खाने के बाद 5–10 मिनट धीरे-तेज चलें
हर 30–60 मिनट बैठने के बाद 2–5 मिनट चलने की कोशिश करें
दिनभर में कई छोटी वॉक जोड़कर कुल एक्टिविटी बढ़ाएं
क्या होती है माइक्रो वॉक?
माइक्रो वॉक का मतलब है कि दिनभर में दो से दस मिनट की छोटी-छोटी वॉक करना. ऐसे में आप डेस्क जॉब छोड़कर कुछ मिनटों तक टहल सकते हैं. माइक्रो वॉक खासकर उन लोगों के लिए फायदे पहुंचाती है जो लंबे समय तक बैठे रहकर काम करते हैं. यह आदत शरीर को लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकती है. इसका सीधा मतलब है कि आपको लंबी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं बल्कि आपके लिए 2 से 5 मिनट की वॉक फायदा पहुंचा सकती है. अपनी कुर्सी से उठकर कुछ मिनट चले.
कितनी देर करें?
माइक्रो वॉक करने के लिए आपको लंबा चलने की जरूरत नहीं. चूंकि आप लंबे समय तक एक जगह पर बैठे रहते हैं. ऐसे में हर आधा और एक घंटे के बीच अपनी कुर्सी छोड़कर कुछ मिनट चल सकते हैं. वहीं खाना खाने के बाद टहलें. एक्सपर्ट कहते हैं कि 20–30 मिनट की माइक्रो वॉक भी लाभदायक मानी जाती है.
ध्यान रखें ये बातें
- माइक्रो वॉक करते समय ध्यान रखें
- आरामदायक गति से या हल्की तेज चाल में चलें.
- यदि संभव हो तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.
- फोन पर बात करते समय चलते रहें.
- पानी पीने या प्रिंटर तक जाने के लिए पैदल जाएं.
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FAQs
सवाल. माइक्रो वॉक क्या है?
जवाब. माइक्रो वॉक का मतलब है ऑफिस में काम के दौरान हर 30–60 मिनट बाद 2–5 मिनट के लिए उठकर चलना. इससे लंबे समय तक बैठे रहने की आदत टूटती है और शरीर एक्टिव रहता है.
सवाल. ऑफिस में माइक्रो वॉक के लिए समय कैसे निकालें?
जवाब. फोन पर बात करते समय चलते रहें, पानी भरने या प्रिंटर तक पैदल जाएं, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और लंच के बाद 5–10 मिनट टहलने की आदत बनाएं.
सवाल. क्या माइक्रो वॉक से सच में फायदा होता है?
जवाब. हां, नियमित माइक्रो वॉक से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो सकता है, लंबे समय तक बैठने के नुकसान कम हो सकते हैं, फोकस और एनर्जी बढ़ सकती है तथा खाने के बाद ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में भी मदद मिल सकती है. हालांकि, यह नियमित एक्सरसाइज का विकल्प नहीं है.
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