Fitness: आजकल दौड़ती भागती जिंदगी में फिटनेस कहीं पीछे रह जाती है। हम एक्सरसाइज करना, जिम जाना, योगा करना मानो भूल ही जाते हैं। अगर आपके लिए भी ऑफिस के कामकाज और घरेलू व्यस्तता के चलते जिम जाना मुश्किल हो रहा है, तो ऐसे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे ही आसान वर्कआउट के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप जिम जाए बिना घर में ही आसानी से दस से पंद्रह मिनट की एक्सरसाइज करके खुद को फिट रख सकते हैं।
हेल्दी बॉडी के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। वहीं कई अध्ययन बताते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत आपके वजन को भी कंट्रोल रखती है। इतना ही नहीं एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी भी बनती है। आप सुंदर और आकर्षक भी नजर आते हैं। इसलिए अगर आप भी किसी प्रकार के इक्विपमेंट के बिना घर पर रहकर एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो चलिए जानते है।
घर पर बिना इक्विपमेंट के बिना करे एक्सरसाइज | Muscle Building At Home
पुश-अप्स (Push-Ups)
अगर आप भी बिना जिम जाए बिना घर पर रहकर बेहतर एक्सरसाइज करना चाहते हैं। तो आप पुश-अप्स कर सकते हैं। पुश-अप्स करने के लिए आपको जिम जाने की जरुरत नहीं है। घर बैठ इस एक्सरसाइज की मदद से अपनी बॉडी को सुंदर और आकर्षक बना सकते हैं। ये चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाते हैं। शुरुआती में लोग घुटने टेककर पुश-अप्स कर सकते हैं। जबकि धीरे-धीरे एडवांस वर्ज़न में वाइड आर्म और डायमंड पुश-अप्स कर सकते हैं।
कैसे करें पुश-अप्स?
अगर आप पुश-अप्स को कैसे करना है, इस बात से परेशान है तो कोई बात नहीं। हम आपको बताएंगे कि बिना जिम जाए आप घर में ही पुश-अप्स कैसे कर सकते हैं।
-हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें।
-शरीर को सीधा रखते हुए नीचे आएं और फिर ऊपर उठें।
-शुरुआत में 10-12 पुश-अप्स के 3 सेट करें।
स्क्वैट्स (Squats)
वही दूसरी एक्सरसाइज स्क्वैट्स है, जिसे आप बिना जिम जाए घर पर ही कर सकते हैं। स्क्वैट्स लोअर बॉडी की सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। यह जांघों, हिप्स और ग्लूट्स की मसल्स को मजबूत बनाती है और फैट बर्न करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने से लेग मसल्स टोन होते हैं और साथ ही, यह पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।
कैसे करें स्क्वैट्स?
अगर आप स्क्वैट्स को कैसे करना है, इस बात से परेशान है तो कोई बात नहीं। हम आपको बताएंगे कि बिना जिम जाए आप घर में ही पुश-अप्स कैसे कर सकते हैं।
-पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
-घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें और फिर ऊपर उठें।
-15-20 स्क्वैट्स के 3 सेट करें।
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(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
