Delayed Onset Muscle Soreness: एक्सरसाइज के बाद अक्सर मांसपेशियों में जकड़न होना आम बात है. जो लोग शुरू-शुरू में एक्सरसाइज करना शुरू करते या फिर जिम जाते है तो उन्हें एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में जकड़क की शिकायत होती है. लेकिन मांसपेशियों में दर्द या फिर जकड़न को दूर करने के लिए आप कुछ उपाए अपना सकते हैं.
वर्कआउट करना जितना जरूरी है, उतनी ही जरूरी मसल रिकवरी करना भी होता है. अगर आपको जिम से लौटते समय पैरों में भारीपन, सीढ़ियां चढ़ते समय जांघों में दर्द होना, या फिर चलते फिरते, उठते-बैठते समय भी पैरों में दर्द होता है. अगर आप फिट रहने के लिए वर्कआउट करते हैं तो उसके बाद मसल रिकवरी करना भी जरूरी है. मसल रिकवरी (Muscle Recovery) इसलिए जरूरी है क्योंकि यह वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में आई थोड़ी दरारों (micro-tears) को ठीक करती है.
मांसपेशियों की जकड़न दूर करने के आसान उपाए
मांसपेशियों की जकड़न दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग करें: एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में आराम मिलता है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियां रिलैक्स होती है. मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए 5 से 10 मिनट ततक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें. स्ट्रेचिंग करते समय अपनी क्षमता के अनुसार स्ट्रेचिंग करें.
मांसपेशियों की जकड़न दूर करने के लिए मसाज करें: मांसपेशियों को आराम देने के लिए मसाज करें. मसाज करने से मांसपेशियों का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दर्द की वजह से हो रही सूजन कम होती है. फोम रोलिंग करें यानि किसी तौलिए या मोटे कपड़े को फोल्ड करके उससे मांसपेशियों में दर्द की जगह पर घुमाएं. ऐसा करने से मांसपेशियों में हो रही जकड़न और दर्द में आराम मिलेगा.
मांसपेशियों की जकड़न दूर करने के लिए खाएं ये फूड्स: मांसपेशियों की जकड़न और दर्द को दूर करने के लिए आप कुछ खास प्रकार के फूड्स भी खा सकती हैं. मसल रिपेयर के लिए प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर फूड्स खाएं. जैसे, अंडे, दाल, पनीर, केला, ओट्स, शकरकंद या ब्राउन राइस को शामिल कर सकते हैं. ये फूड्स मांसपेशियों में सूजन और दर्द करने में मदद करेंगे.
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(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
