Knee Pain: घुटनों से कट-कट की आवाज़ आना, जिसे डॉक्टरी भाषा में क्रेपिटस कहते हैं. ये घुटनों से कार्टिलेज के घिसने, जोड़ों में चिकनाई की कमी, मांसपेशियों की कमजोरी या ऑस्टियोआर्थराइटिस का शुरुआती संकेत हो सकता है. लेकिन कई मामलों में घुटनों से आवाज आना या फिर घुटनों में दर्द होना कोई बीमारी का संकेत नहीं बल्कि शरीर में कमजोरी का संकेत भी हो सकती है.
घुटनों से कट-कट या चटकने की आवाज आना मुख्य रूप से कैल्शियम, विटामिन डी, और मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है, जो हड्डियों के घनत्व (density) को कम करता है. घुटनों से कट-कट की आवाज आने की दिक्कत को दूर करने के लिए आप इन घरेलू नुस्खों को अपना सकते हैं.
घुटनों से कट-कट की आवाज आने के घरेलू उपाय
तिल के लड्डू: अगर किसी के पैर में दर्द है या फिर घुटनों से कट-कट की आवाजे आती हैं, तो आप तिल के लड्डू का सेवन कर सकते हैं. तिल के लड्डू में मुख्य रूप से कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, और जिंक पाया जाता है, जो हड्डियों को घना और मजबूत बनाते हैं. जोड़ों के दर्द में राहत देते हैं और शरीर को प्राकृतिक गर्मी और ऊर्जा प्रदान करते हैं. इसलिए तिल के लड्डू को जरूर खाएं या फिर अपने खाने में शामिल करें ये कैल्शियम की कमी को पूरा करेगा.
रागी की रोटी: रागी में कैल्शियम, आयरन, फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पया जाता है. ये हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे अच्छा सुपरफूड माना गया है, क्योंकि 100 ग्राम रागी में 344 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो अन्य अनाजों की तुलना में बहुत अधिक है. ये ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और बढ़ते बच्चों की हड्डियों के विकास में मदद करता है. इसलिए आपको रागी की रोटी बनाकर जरूर खानी चाहिए.
सोयाबीन की बड़ी: सोयाबीन की बड़ी जिसे सोया जंक भी कहा जाता है. वैसे तो ये हाई प्रोटीन फूड की कैटेगरी में आता है लेकिन इसमें फाइबर, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाया जाता हैं. इसमें पाए जाने वाला कैल्शियम और फास्फोरस हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाने में मदद करता है और उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस से बचाती है और मजबूती प्रदान करने में सहायक है.
इन बातों पर भी करें अमल
अगर आपके पैरों में या फिर घुटनों में दर्द है तो इस स्थिति में आप कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. स्ट्रेचिंग, जैसे लेग रेज (straight leg raises), हैमस्ट्रिंग कर्ल (hamstring curls), और वॉल स्लाइड्स, जैसी एक्सरसाइज घुटने के दर्द में आराम देती है. लेकिन ध्यान रहे कि इन एक्सरसाइज को आप किसी की देखरेख में ही करें. इसके अलावा आप हल्दी का लेप या फिर सरसों के तेल की मालिश भी कर सकते हैं. सरसों के तेल में लहसुन को पकाकर लगाने पर भी घुटनों की तकलीफ दूर होने में असर दिखता है.
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(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
