Foods For Long Life: आज के समय में लोग की लाइफस्टाइल बिगड़ने के कारण उनकी उम्र घट रही है. गलत खानपान के चलते उन्हें कम उम्र में गंभीर बीमारियां हो रही है. जिसकी वजह से वह दुनिया को जल्दी अलविदा कह देते हैं. लेकिन अगर आप अपने जीवन में कुछ बेहतर बदलाव करके इसे कंट्रोल कर सकते हैं.
लाइफ में सबसे जरूरी होती है डाइट. अगर व्यक्ति अपनी डाइट का नियमित रूप से प्रोपर ध्यान रखें तो वह बेहतर जीवन जी सकता है. इसके साथ ही वह बीमारियों से भी बचा रहेगा और वह लंबा जीवन जी सकेंगे. इसलिए एक्सपर्ट भी बैलेंस्ड डाइट सजेस्ट करते हैं. बैलेंस्ड डाइट के लिए आपको कहीं जानें की जरूरत नहीं बस कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना होता है. बैलेंस्ड डाइट में हर दिन अपने भोजन में बस फल, सब्जियां, प्रोटीन, डेयरी और साबुत अनाज को शामिल करें. आज के आर्टिकल में हम जानेंगे कि किन-किन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
ऐसी हो बैलेंस्ड डाइट
हरी पत्तेदार सब्जियां: बैलेंस्ड डाइट के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें. इनमें आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर जैसे खनिज लवण और विटामिन A, C, E, K और फोलेट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. साथ ही ये कैलोरी में कम, लेकिन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आंखों की रोशनी, दिल की सेहत और इम्यूनिटी बूस्ट के लिए बेहतर सोर्स हैं.
फल: अपनी डाइट में फलों को मुख्य रूप से शामिल करना चाहिए. फल में विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम जैसे खनिज लवण भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. साथ ही फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी देते हैं. फलों के सेवन से शरीर में इम्यूनिटी बूस्ट होती है. साथ ही ये पाचन में सुधार करने, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और स्किन को हेल्दी बनाए रखने के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं.
नट्स और बीज: अपनी डाइट और बैलेंस्ड रखने के लिए इसमें नट्स और बीज को भी शामिल करें. नट्स और बीज में पोषक तत्वों का पावरहाउस माने जाते हैं. इनमें हेल्दी फैट्स और भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. साथ ही फाइबर, विटामिन E, और मैग्नीशियम, सेलेनियम, जिंक जैसे खनिज लवण भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ये दिल की सेहत और वेट कंट्रोल रखने के लिए सबसे सही होते हैं. इनके सेवन से कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है.
दालें: प्रोटीन के लिए आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है, बैलेंस्ड डाइट के लिए आपको नियमित डाइट में दिन में एक बार दाल का सेवन जरूर करना चाहिए. क्योंकि दाल में 25 प्रतिशत प्रोटीन पाया जाता है जो एक दिन के लिए काफी है. इसके अलावा फाइबर, आयरन, फोलेट, मैग्नीशियम, और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. दालों में लो फैट होता है और ये मांसपेशियों के विकास, पाचन में सुधार, ब्लड शुगर नियंत्रण, और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
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(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
