Weight Fluctuation Causes: कुछ लोग एक्सरसाइज और डाइटिंग से वजन घटाने की कोशिश करते हैं. कई लोग वजन बढ़ाने का भी प्रयास करते हैं. लेकिन कुछ लोगों का वजन अपने आप ही घटता या फिर बढ़ता है. इसे वेट फ्लक्चुएशन कहा जाता है. वेट फ्लक्चुएशन की समस्या आज के समय में काफी नॉर्मल हो गई है.
कई लोग इसका सामना कर रहे हैं. पहले एक्सरसाइज या फिर डाइटिंग से वजन तो घटा लेते हैं. लेकिन कुछ ही समय बाद उन्हें ये परेशानी फिर से झेलनी पड़ती है. हालांकि ये परेशानी सिर्फ वजन के साथ समस्या नहीं बन रही. इससे कई परेशानियां जैसे मेटाबॉलिज्म, हार्मोन्स का इनबैलेंस होना, मेंटल हेल्थ पर भी काफी असर पड़ता है. हालांकि बार-बार अगर ऐसा हो रहा है तो ये काफी गंभीर साबित हो सकता है.
बार-बार वजन घटने बढ़ने से क्या होता है?
अगर ये समस्या लंबे समय से आपके साथ हो रही है, तो आपके शरीर की एनर्जी लेवल पर इसका काफी असर पड़ सकता है. इसी कारण से आपकी डाइट में बदलाव, खाने-पीने में चेंज, नींद की कमी, स्ट्रेस परेशान कर सकता है. इसका कारण पूछेंगे तो इसका भी सीधा कारण आपकी डाइट से जुड़ा है. गलत तरीके से एक्सरसाइज करना. सही समय में खाना न खाना हो सकता है. हालांकि आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं. अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाकर आप कुछ चेंज कर सकते हैं. आपकी सेहत का ख्याल रखते हुए आज हम आपके लिए ऐसे ही बदलावों की जानकारी लेकर के आएं हैं. जानेंगे कि किस तरह के बदलाव से आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं.
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अपनी कैलोरी को कंट्रोल कीजिए
अगर आप अपनी कैलोरी पर कंट्रोल बनाए रखते हैं, तो ये आपके वेट को कंट्रोल करने में काफी मददगार साबित हो सकती है. इसके लिए आप अपनी खाने में 60 प्रतिशत तक सलाद और दही को शामिल कीजिए. बाकी बचे 40 प्रतिशत में आप होल ग्रेन और दाल को शामिल करें. खाने में हो सके तो प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स को अपनी डाइट में लाइए.
आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपना सकते हैं. इससे घटते या फिर बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. इसके लिए आप हफ्ते में कम से कम दो या फिर तीन बार ट्रेनिंग या फिर बॉडीवेट एक्सरसाइज करें. आप स्क्वैट, पुश अप्स, लंज, डेडलिफ्ट जैसे मूवमेंट्स को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं.
स्ट्रेस से वजन में आ सकता उतार-चढ़ाव
अगर लंबे समय तक आप स्ट्रेस में रहते हैं, तो इससे आपके वजन में उतार-चढ़ाव आ सकता है. क्योंकि स्ट्रेस के दौरान कुछ लोग एक्सेसिव इटिंग जैसे मीठा ज्यादा खाना या फिर ऐसा खाना जिसमें हाई कैलोरी मौजूद हो. ऐसे खाने का सेवन कर लेते हैं. इसके चलते लोग ओवरइटिंग या फिर ईटिंग हैबिट का शिकार हो जाते हैं. इसलिए स्ट्रेस को मैनेज करना चाहिए. आप इसके लिए रोजोना 15 से 20 मिनट तक वॉक करें या फिर हेल्दी डाइट का सेवन करें.
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(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
