How to do cardio in summer: कार्डियो एक्सरसाइज हार्ट और लंग्स के लिए बेहतर मानी जाती है. सही तरीके से की गई एक्सरसाइज दिल की क्षमता को बढ़ाने का काम करती है. इसलिए कार्डियो एक्सरसाइज दिल के लिए फायदेमंद मानी जाती है. इसके करने से हार्ट हेल्दी रहता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. लेकिन गर्मियों के लिए इनके लिए एक समय हैं. खास समय पर की गई कार्डियो एक्सरसाइज हार्ट की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है.
दरअसल जिन लोगों को नहीं पता कि कार्डियो एक्सरसाइज क्या होती हैं. उन्हें बता दें कि कार्डियों एक्सरसाइज में Running दौड़ना, Walking तेज चलना, Cycling साइकिल चलाना, Jump Rope रस्सी कूदना, Swimming तैराकी, Dancing डांस करना, Jumping Jacks जंपिंग जैक्स, Burpees बर्पीज, Stair Climbing सीढ़ियां चढ़ना जैसी गतिविधियों को कार्डियो एक्सरसाइज कहते हैं.
गर्मी में कार्डियो करना का सही समय
अगर आपका दिल हेल्दी रहेगा तो आप हेल्दी रहेंगे. इसमें मदद करेगा कार्डियो एक्सरसाइज, वहीं गर्मियों के दिनों में इस एक्सरसाइज को करने के लिए बेस्ट टाइम सिलेक्ट करें. उसी टाइम पर कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपको फायदा मिलेगा. भीषण, तपती गर्मी में कार्डियों एक्सरसाइज करने का बेस्ट टाइम है, सुबह 5:30 बजे से 8 बजे के बीच. क्योंकि इस समय तक वातावरण में हल्की ठंडक बनी रहती है. तापमान सामान्य रहता है. तेज धूप नहीं होती. वहीं शाम के समय भी आप कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं, जब धूप चली जाए और सूरज छिप जाता है.
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ये टाइम क्यों बेस्ट
दरअसल गर्मियों के दिल आलस भरे होते हैं. कई लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते और वह आलस के कारण 10 से 11 बजा देते हैं. ऐसे में उन्हें उठते ही एक्सरसाइज करने का मन होता है. लेकिन एक्सरसाइज का ये समय सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है. तेज गर्मी में गलत समय पर कार्डियो करना शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है.कई बार लोग बिना मौसम को समझे दोपहर या तेज धूप में एक्सरसाइज कर लेते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन, हीट एक्सॉशन और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए कार्डियो एक्सरसाइज करने के लिए बेस्ट टाइम चुनें.
एक्सरसाइज के दौरान किन बातों का रखें ध्यान
कार्डियो एक्सरसाइज करने से पहले भरपूर मात्रा में पानी पिएं. एक्सरसाइज के बाद भी पानी पिएं. ऐसे में बॉडी डिहाईड्रेशन से बची रहेगी. वहीं बहुत ज्यादा हैवी वर्कआउट करने से बचें. एक्सरसाइज के दौरान हल्के और सूती कपड़े का चयन करें. सुबह उठते ही एक्सरसाइज करने न बैठ जाएं. वहीं खाली पेट ज्यादा देर तक कार्डियो न करें. एक्सरसाइज के तुरंत बाद ठंडा पानी या बहुत ठंडी चीजें लेने से बचें. इसके अलावा अगर आपको एक्सरसाइज के दौरान किसी भी प्रकार की कोई समस्या हो तो तुरंत रूक जाएं. डॉक्टर की सलाह लें.
किस समय एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए
एक्सपर्ट कहते हैं कि गर्मियों के दिनो में दोपहर के समय में या फिर 11 बजे से 4 बजे के बीच कार्डियो बिल्कुल भी न करें. इस समय वातावरण गर्म होता है. वहीं लू चलने का समय होता है. वहीं धूप से निकलने वाली हानिकारक किरणें बहुत ज्यादा होती हैं, जो शरीर को सीधा नुकसान पहुंचा सकती हैं. दोपहर की धूप और गर्मी के दौरान शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है और शरीर जल्दी थकने लगता है. इसलिए इस कार्डियो एक्सरसाइज करने से बचें.
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FAQs
सवाल: क्या गर्मियों में कार्डियो एक्सरसाइज करना सुरक्षित है?
जवाब: हां, लेकिन सुबह या शाम के ठंडे समय में करें। अधिक गर्मी में कार्डियो करने से डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है.
सवाल: गर्मियों में कार्डियो एक्सरसाइज करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
जवाब: पर्याप्त पानी पिएं, हल्के और ढीले कपड़े पहनें, धूप से बचें और शरीर में थकान, चक्कर या कमजोरी महसूस होने पर तुरंत आराम करें.
सवाल:गर्मियों में कौन-सी कार्डियो एक्सरसाइज बेहतर मानी जाती हैं?
जवाब: तेज चलना, साइकिलिंग, तैराकी, जॉगिंग और हल्की एरोबिक्स जैसी कार्डियो एक्सरसाइज गर्मियों में अच्छे विकल्प हो सकते हैं, बशर्ते इन्हें सही समय और उचित हाइड्रेशन के साथ किया जाए.
(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है. इस तरह के कॉन्टेंट को देखने के लिए आप हमारे Youtube चैनल के साथ जुड़ सकते हैं. )
