How to exercise without exercising: गर्मियों में हर दिन गर्मी बढ़ जाती है. गर्म वातावरण के कारण किसी प्रकार की कोई एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता. लेकिन आप लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज करके खुद को आसानी से फिट रख सकते हैं.
लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज (Low-Intensity Exercise) ऐसी एक्टिविटी होती हैं, जिन्हें बिना ज्यादा मेहनत के आराम से किया जा सकता है. इन आरामदायक एक्सरसाइज से शरीर भी नहीं थकाती. इसलिए इन्हें लंबे समय तक आसानी से किया जा सकता है. लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज को आम भाषा में हल्की कसरत कहा जा सकता है. वहीं आयुष मंत्रालय ने भीषण गर्मी और लू से बचने के लिए ‘शीतकारी’ और ‘शीतली’ जैसे प्राणायामों को सबसे महत्वपूर्ण बताया है, क्योंकि ये शरीर के तापमान को नेचुरल रूप से कम करने में मदद करते हैं.
साइकलिंग से मसल्स होगी मजबूत
योग के अलावा आप खुद को फिट रखने के लिए धीमी गति से रोजाना साइकलिंग कर सकते हैं. यह एक लो इंटेंसिटी वर्कआउट है. रोजाना कुछ मिनट के लिए आप साइकलिंग कर सकते हैं. इससे आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होगी और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. साथ ही किसी प्रकार की कोई मेहन करने की जरूरत भी नहीं पड़ती.
स्ट्रेचिंग से कम होगी स्टिफनेस
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है. मांसपेशियों का दर्द कम होता है. रोजाना आप सुबह हल्की स्ट्रेचिंग वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं. इनमें ज्यादा मेहनत भी नहीं लगेगी. गर्दन घुमाना, कंधे स्ट्रेच करना, कैट-काऊ पोज़, और घुटनों को छाती तक लाना जैसी एक्टिविटी आप आसानी से कर सकते हैं.
वॉकिंग से गर्मियों में रहे एकदम फिट
वॉकिंग भी हल्की एक्सरसाइज में आती है. आप रोजाना सुबह-शाम के हल्के मौसम में टहलने, वॉकिंग जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं. वॉकिंग करने से शरीर फिट रहता है. दिल की सेहत में सुधार होता है. वेट कंट्रोल रहता है और मांसपेशियों में मजबूती आती है.
आयुष मंत्रालय का क्या है कहना?
आयुष मंत्रालय ने भीषण गर्मी और लू से बचने के लिए ‘शीतकारी’ और ‘शीतली’ जैसे प्राणायामों को सबसे महत्वपूर्ण बताया है, क्योंकि ये शरीर के तापमान को नेचुरल रूप से कम करने में मदद करते हैं. योग करने से शरीर में आलस नहीं फैलता, साथ ही ये शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है. योग शरीर को बीमारियों से दूर रखने में भी सहायक है. इसलिए आप सूर्य नमस्कार जैसे योग करके खुद को फिट रख सकते हैं. तो लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज के अलावा आप हल्के फुल्के योग भी कर सकते हैं.
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(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
