how to reduce lower body stiffness: आज के समय में लंबे समय तक बैठकर काम करना सभी की लाइफ का हिस्सा बन गया है. इसके साथ ही कम एक्चटिविटी और गलत लाइफस्टाइल के कारण लोअर बॉडी पैन हर दूसरे इंसान की समस्या बन गया है.
कई लोग जब सुबह उठते हैं तो उनके रीढ़ के नीचे की बॉडी में जरूरत से ज्यादा दर्द रहता है. पीठ अकड़ी और पैरों में दर्द की समस्या रहती है. ये समस्या किसी एक व्यक्ति की नहीं रही. पहले के समय में ये समस्या बढ़ती उम्र की निशान हुआ करती थी, लेकिन आज के समय में ये युवाओं में ज्यादा देखी जाती है. इस समस्या का मुख्य कारण है ज्यादा समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहना, जिससे ये समस्या उभरने लगती है. लेकिन आप इन्हें कुछ एक्सरसाइज की मदद से आसानी से ठीक कर सकते हैं.
ऐसे दूर होगा लोअर बॉडी पेन
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
लोअर बॉडी पेन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना, कुछ योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से आप इस समस्या को आसानी से दूर कर सकते हैं. भुजंगासन (Cobra Pose), सेतुबंधासन (Bridge Pose) और मार्जरी आसन लोअर बॉडी पेन को दूर करते हैं. ये आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाते हैं, हिप्स की जकड़न दूर करते हैं और लोअर बैक की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं. वहीं जो लोग जिम जाते हैं वे एक्सपर्ट की मदद से डेडलिफ्ट (Deadlift), स्क्वाट्स (Squats), और लेग प्रेस (Leg Press) जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं.
शरीर को एक्टिव रखें
लोअर बॉडी पेन होने का एक कारण ये भी है कि शरीर में एक्टिविटी का कम होना. शरीर में हो रहे दर्द को दूर रखने के लिए आप अपने शरीर को एक्टिव बनाए रखें. अगर आप एक ही पोजीशन में लंबे समय तक काम करते हैं तो बीच-बीच में ब्रेक लेते रहे. कुछ देर टहलने के उठे. वहीं सुबह ऑफिस आने से पहले कुछ एक्टिविटी जरूर करें. ऐसा करने से शरीर में मांसपेशियां मजबूत होती है, उनमें लचीलापन आता है. ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दर्द में राहत मिलता है.
वॉक करें
अगर आपके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो आप 10 से 15 मिनट की वॉक कर सकते हैं. सिर्फ वॉक करने से भी लोअर बॉडी पेन दूर होता है. क्योंकि चलने से पैरों, कूल्हों और कमर की मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. वहीं रोजाना वॉक करने की आदत डालें. वॉक करने से जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है, जिससे दर्द में राहत मिलती है.
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FAQs
सवाल: लोअर बॉडी पेन क्या होता है?
जवाब: लोअर बॉडी पेन वह दर्द है जो कमर के नीचे के हिस्से जैसे कूल्हे, जांघ, घुटने या पैरों में महसूस होता है. यह मांसपेशियों की कमजोरी, गलत बैठने की आदत या ज्यादा मेहनत करने से हो सकता है.
सवाल: लोअर बॉडी पेन से बचने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं?
सही मुद्रा में बैठना, हल्की एक्सरसाइज करना, नियमित वॉक करना और शरीर को ज्यादा देर तक एक ही स्थिति में न रखना लोअर बॉडी पेन से बचाव में मदद करता है.
सवाल: लोअर बॉडी पेन को कम करने में वॉक कैसे मदद करती है?
जवाब: नियमित वॉकिंग करने से पैरों और कमर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और दर्द में राहत मिलती है.
(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है. इस तरह के कॉन्टेंट को देखने के लिए आप हमारे Youtube चैनल के साथ जुड़ सकते हैं. )
