Lower Body Stiffness: ऑफिस पहुंचकर आरामदायक कुर्सी ढूंढना और तनकर उसपर घंटों भर बैठकर काम करना लोगों की मजबूरी और आदत बनती जा रही है. काम है इसलिए इस कुर्सी को छोड़ नहीं सकते. लेकिन यही मजबूरी और आदत आपकी फिजिकल एक्टीविटी में कमी ला रही है. बैठकर काम करने में हर्ज नहीं लेकिन गलत पोश्चर में बैठकर काम करना कई हेल्थ कॉमप्लीकेशंस खड़े कर सकती है.
सबसे अधिक प्रॉब्लम आती है लोअर बॉडी में जकड़न (स्टिफनेस) की. नतीजा कुछ लोग जब सुबह उठते हैं, पैरों में भारीपन, हिप्स में खिंचाव, जांघों में अकड़न, यहां तक की कमर के निचले हिस्से में जकड़न महसूस करते हैं. यही हाल एक दिन का नहीं बल्कि रोज का हो चुका है. पहले के समय में ये समस्या सिर्फ बुढ़ापे में होती थी. लेकिन अब कम उम्र वाले लोग भी इसका अधिक शिकार हो रहे हैं.
क्या है इसका सबसे बड़ा कारण
अगर हम कारणों पर गौर करें तो सबसे बड़ा कारण है ऑफिस की कुर्सी और उसपर घंटों भर तनकर बैठे रहना. आपको बता दें कि जो लोग इस समस्या का सामना कर रहे हैं, अगर वो इसे इग्नोर करते हैं, तो ऐसा करना उनके लिए काफी भारी साबित हो सकता है. दरअसल लगातार इस पोश्चर में काम करने से चलने-फिरने में दिक्कत, एक्सरसाइज करने में परेशानी, थकान महसूल बोती है. इससे बचने के क्या उपाय है आइए जानते हैं.
शरीर को रखें एक्टिव करें ये काम
लोअर बॉडी से जकड़न को दूर करने का एक ही तरीका है. पहला कि अगर आप लंबे समय तक कुर्सी से उठने की जहमत नहीं करते तो जरा उठिए और बॉडी स्ट्रेच करें. हर 30 से 40 मिनट बाद थोड़ी देर के लिए उठें हल्की स्ट्रेचिंग करें. ऐसा आप सुबह शाम करें. इससे फायदा मिलेगा आपकी मसल्स को. उनमें लचीलापन आएगा. इसके साथ-साथ आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना है. अगर खुद को हाइड्रेट रखेंगे तो मसल्स टाइट महसूस नहीं होगी.
ब्लड सर्कुलेशन होगा बेहतर
इसी के साथ रोजाना 20 से 30 मिनट रोजाना तेज चलने की कोशिश करें. जिससे की ब्लड सर्कुलेशन काफी बेहतर होता है. मसल्स में लचीलापन आता है. जब हम लगातार घंटों भर बैठे रहते हैं, तो बॉडी एक्टिव नहीं हो पाती. मसल्स अकड़ने लगते हैं. यही आगे चलकर कई प्रॉब्लम्स लेकर आता है. इसलिए रोजाना बस 20 से 30 मिनट चलने से आपका ब्लड सर्कुलेशन भी बेहकर होगा और मसल्स में लचीलापन आएगा. साथ ही बॉडी एक्टिव महसूस करेगी.
हिप्स की जकड़न के लिए करें ये काम
जब एक ही जगह बैठकर घंटों भर काम करते हैं तो बॉडी का पूरा प्रेशर हमारी हिप्स पर पड़ता है. जिससे लोअर बॉडी में जकड़न होने लगती है. हिप्स टाइट होने लगते हैं. इससे निपटने के लिए आप बटरफ्लाई पोज, लंज स्ट्रेच, हिप रोटेशन जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं. साथ ही अपनी मसल्स को रिलैक्स कर सकते हैं. रोजाना कुछ मिनट इस एक्सरसाइज को करने से हिप मूवमेंट काफी बेहतर होता है. आप हल्का महसूस कर सकते हैं.
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