Which yoga is best for back pain: आधुनिक जीवन शैली के चलते डेस्क जॉब की गिनती बढ़ गई हैं. वहीं स्कूल हो या फिर ऑफिस का कोई काम सभी काम ऑनलाइन किए जाते हैं. जिसके कारण सिस्टम के सामने घंटों तक बैठा रहना पड़ता है. सिस्टम के सामने घंटों बैठे रहने से शरीर के ऊपरी हिस्से में अकड़न आ जाती है. गर्दन, कंधे, रीढ़ की हड्डी और पीठ में दर्द की समस्या होने लगती है. वहीं बॉडी का पोश्चर तक बिगड़ने लगता है. ऐसे में व्यक्ति किसी न किसी प्रकार की एक्सरसाइज और योग ढूंढता है.
अगर आप भी इन समस्याओं से परेशान हैं तो आयुष मंत्रालय की सलाह ले सकते हैं. आयुष मंत्रालय ने अपनी पोस्ट में जानकारी साझा करते हुए उत्तान मंडूकासन के अनगिनत फायदे बताए हैं. आयुष मंत्रालय ने बताया कि उत्तान मंडूकासन की प्रैक्टिस करने से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और कई तरह से हेल्थ बेनिफिट्स देता है.
उत्तान मंडूकासन करने का तरीका
उत्तान मंडूकासन करने के लिए पहले वज्रासन की मद्रा यानि घुटनों के बल योगा मैट पर बैठ जाएं. अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाए, पीठे की ओर ले जाएं और अपनी हथेलियों को कंधों के ऊपर रखें. इस दौरान आपकी पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए. अब आप उत्तान मंडूकासन में आ गए हैं.
सावधानी बरतनी जरूरी
- कमर, घुटने या पीठ में दर्द हो तो सावधानी से करें.
- शरीर को ज़बरदस्ती पीछे न मोड़ें.
- धीरे-धीरे और सामान्य श्वास के साथ अभ्यास करें.
- भोजन के तुरंत बाद यह आसन न करें.
- चक्कर आने या दर्द होने पर तुरंत रुक जाएं.
- शुरुआत में किसी एक्सपर्ट की निगरानी में योग करना बेहतर होता है.
उत्तान मंडूकासन करने के फायदे
लंबे समय तक डेस्क के सामने बैठे रहने से पीठ, कंधे और गर्दन अकड़ जाती हैं. वहीं अगर आप रोजाना उत्तान मंडूकासन की प्रैक्टिस करते हैं तो आपके पीठ, गर्दन के दर्द में आराम मिलता है. इसके अलावा लंबे समय तक पीठ सीधी रखने से रीढ़ की हड्डी झुक जाती है, इस आसन की मदद से आप झुकी हुई रीढ़ की हड्डी का पोश्चर सही कर सकते हैं. इन योगासन की मदद से आपके पीठ, कंधे, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. कई लोगों को लंबों-घंटों तक बैठे रहने से शरीर में एक्सट्रा फैट जमा हो जाता है जिससे वह मोटापा का शिकार हो जाते हैं. अगर आपको अपने शरीर से एक्सट्रा फैट हटाना है तो भी आप ये योगासन कर सकते हैं. इसकी मदद से आप आसानी से एक्सट्रा फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं.
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FAQs
सवाल: उत्तान मंडूकासन किस स्थिति में किया जाता है?
जवाब: यह आसन वज्रासन में बैठकर किया जाता है.
सवाल: उत्तान मंडूकासन का क्या लाभ है?
जवाब: यह छाती, फेफड़ों और पीठ को मजबूत बनाने में सहायक माना जाता है.
सवाल: उत्तान मंडूकासन करते समय क्या सावधानी रखनी चाहिए?
जवाब: शरीर को ज़बरदस्ती पीछे नहीं मोड़ना चाहिए और दर्द होने पर अभ्यास रोक देना चाहिए.
(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है. इस तरह के कॉन्टेंट को देखने के लिए आप हमारे Youtube चैनल के साथ जुड़ सकते हैं. )
