Pregnancy Diet Tips: गर्भावस्था के दौरान डाइट कैसी रखें? और किन चीजों को खान-पान में शामिल किया जाना चाहिए ? इस आर्टिकल में इन सभी बातों को लेकर चर्चा की जाएगी.
डाइटिशियन बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान न्यूट्रीशन का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए. हरी सब्जियों, साबूत अनाज और दाल को अपनी थाली में शामिल करना चाहिए. यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है. वहीं प्रेग्नेंसी के दौरान जंक फ़ूड खाने से बचने की सलाह दी जाती है. क्योंकि जंक फूड में मौजूद रासायनिक तत्व बच्चे को हानि पहुंचा सकते हैं. हालांकि किसी डाइटिशियन से मिलकर प्रॉपर डाइट चार्ट तैयार करवाना जरूरी होता है. जिससे बच्चों के विकास में कोई दिक्कत न आए.
गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट टिप्स | Diet Tips For Pregnant Women
पर्याप्त पानी और सूप: गर्भवास्था के दौरान शरीर के अंदर पानी की कमी नहीं होनी चाहिए. शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, और समय-समय पर जूस का सेवन करते रहें.
फल और विटामिन C युक्त आहार: संतरा, अमरूद, सेब और आंवला जैसे फल इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं. विटामिन C आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाता है, जिससे खून की कमी का खतरा कम होता है. इसलिए अपने आहार में इन फलों को जरूर शामिल करें.
ड्राई फ्रूट्स और नट्स: गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में रोजाना सुबह 4-5 सुबह भीगे बादाम और अखरोट खाए. ड्राई फ्रूट्स और नट्स को अपनी थाली में जरूर शामिल करें. बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और अंजीर शरीर को गर्मी देने के साथ-साथ ताकत भी देते हैं. इनमें हेल्दी फैट, कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो गर्भ में पल रहे शिशु की हड्डियों और दिमाग के विकास के लिए जरूरी है.
दूध और डेयरी प्रोडक्ट: दूध, दही और पनीर कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है. दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इसे पीने से शरीर में मां और बच्चों दोनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा.वकैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मां और बच्चे दोनों की हड्डियों के लिए जरूरी होती है.
मौसमी सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां:
गर्भवती महिला को हमेशा मौसमी फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों को खाना चाहिए. जैसे गाजर, चुकंदर, शलजम, पालक, मेथी और सरसों का साग पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. इनमें आयरन, फोलिक एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो खून की कमी होने से बचाता है. हरी पत्तेदार सब्जियां पालक और मेथी बच्चे के मस्तिष्क विकास में सहायक होगी.
इन बातों का रखें ध्यान
गर्भवती महिला को पौष्टिक आहार के साथ-साथ मध्यम व्यायाम, अच्छी नींद और खुशहाल विचार हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए आवश्यक शर्तें हैं. गर्भवती के दौरान महिला Gynecologist गाइनेकोलॉजिस्ट से मिलती हैं, वैसे ही महिला को डाइटिशियन के पास भी जाना चाहिए.जिससे डाइटिशियन अपकी बेहतर डाइट चार्ट बना सकें. क्योकि जो आप खा रहे हैं. उससे बच्चों को फायदा मिलेगा. यहीं वजह है कि डाइटिशियन से मिलने के बाद सही डाइट बन सकेगा और आपके लिए बेस्ट होगा.
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(Disclaimer: यहां दी गई सलाह और ये कॉन्टेंट केवल सामान्य जानकारी के लिए पेश किया गया है. यानी ये जानकारी किसी भी तरह से डॉक्टर्स राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप किसी एक्सपर्ट्स या फिर जिस समस्या से जूझ रहे हैं, उस क्षेत्र के डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही उस एडवाइस पर अमल करें. Fit Rahe India इस जानकारी के लिए किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
