Yoga for knee pain: योग करने से मन ही शांत नहीं होता बल्कि शरीर भी स्वस्थ बनता है. इसलिए योग को अपने दिनचर्चा का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए. आज के समय में लोगों की लाइफस्टाइल काफी हद तक बदल चुकी है. वह घंटों बैठे काम करते हैं जिससे उनके पैर का पोस्चर एक ही अवस्था में बना रहता है. और छोटा हो या फिर बड़ा सभी को घुटनों में दर्द की समस्या बनी रहती है. इसलिए आज के समय में घुटनों में दर्द सिर्फ बढ़ती उम्र की निशानी नहीं रही, बल्कि खराब लाइफस्टाइल की वजह से ये दर्द बच्चों में भी देखा जा रहा है. लेकिन घबराने की बात नहीं है, घुटनों में दर्द के लिए योग में कुछ ऐसे योगासन बताए है जिनकी वजह से आपको दर्द में राहत मिलेगा. चलिए जानते हैं.
योग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है जिससे मासपेशियों में होने वाले दर्द में राहत मिलता है. जिससे शरीर में फ्लेक्सिबिलीट भी बढ़ती है. बैलेंस भी बेहतर होता है, जिससे दर्द धीरे-धीरे कम होने लगता है। योगा एक्सपर्ट के अनुसार, कुछ आसान योगासन न केवल दर्द कम करते हैं बल्कि जोड़ों के लचीलेपन को भी बढ़ाते हैं। आइए जानते हैं कि योगासन कैसे जोड़ों और घुटनों के दर्द से राहत दिलाते हैं। घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए कौन से योगासन मददगार साबित हो सकते हैं.
घुटनों के दर्द में मिलेगा आराम
घुटनों का मूवमेंट
घुटने की मूवमेंट के लिए दोनों पैरों को एक साथ रखकर हल्का मोड़ें और घुटनों के ऊपर रखें. घुटनों को क्लाकवाइज और एंटीक्लाकवाइज दिशा में धीरे-धीरे घुमाएं. साथ ही घुटनों को मोड़ने और सीधा करने की एक्सरसाइज भी करें, जिससे जॉइंट्स में ब्लड सर्कुलेशन सही होगा. जिससे मासपेशियों में दर्द में राहत मिलेगा.
थाई और टो स्ट्रेंथनिंग
घुटनों में दर्द से आराम के लिए दूसरा योगासन है, थाई और टो स्ट्रेंथनिंग करना यानि, थाई को उठाकर हाथ से पकड़ें और पैरों की उंगलियों की सर्कुलर मूवमेंट करें. ये योगासन बारी-बारी दोनों पैरों में करें. इस योगासन करने से मासपेशिया मजबूत होती है, और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है.
हील-टू-हिप स्ट्रेच का फायदा
हील-टू-हिप स्ट्रेच योगासन करने के लिए आपको एड़ी को हिप की ओर उठाकर कुछ देर तक होल्ड करना होता है. इससे जांघों और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है. इस योगासन करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है औऱ मासपेशियों में दर्द से हो रही जकड़न में आराम मिलता है.
फ्लोर योगासन
फ्लोर योगासन जैसा कि नाम से ही समझ में आ रहा है कि नीचे बैठकर की जाने वाला योग. इस योगासन को करने के लिए फ्लोर, जमीन पर सीधा बैठ जाएं और पैरों को सीधा रखकर थाई को टाइट और रिलैक्स करना, और बारी-बारी से घुटनों को मोड़कर सीधा करें. ऐसा करने से मांसपेशियों में दर्द से आराम मिलता है. ये योगासन मांसपेशियों और जॉइंट्स में हो रहे दर्द में आराम देता है. ये योगासन उन लोगों के लिए फायदा पहुंचाएगा जो लंबे समय तक एक ही पोस्चर में काम करते हैं.
ताजा आकड़ों के अनुसार दुनियाभर में 36 करोड़ से ज्यादा लोग घुटनों के दर्द से परेशान हैं. वहीं भारत में ये समस्या तेजी से बढ़ रही है. अनुमान है कि 2025 तक भारत में 6 करोड़ से ज्यादा लोग घुटनों के दर्द की समस्या से परेशान हो सकते हैं. पहले के समय में यह समस्या बढ़ती उम्र की निशानी मानी जाती थी, वहीं अब 25-35 साल के युवाओं में भी घुटनों का दर्द सामान्य हो चुका है. घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए दवाई खाने से अच्छा है योगा करना. क्योंकि ये दवाएं कुछ समय के लिए दर्द से राहत तो देती है लेकिन कुछ समय के बाद ये दुबारा उभर आती है. इसलिए लंबे और असरदार के लिए कुछ योगासन की मदद लें. योगासन का रोजाना अभ्यास करने से न सिर्फ दर्द में राहत मिलती है बल्कि दर्द भी धीरे-धीरे कम होने लगता है.
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